w piątek to co w pon

18.12.2014 WOOOOOOOLNE ! 8-) W końcu wolne - do 7 stycznia laba, potem 5 dni szkoły i znowu 2 tyg ferii, cud miód malina :-D Ogólnie ostatnie 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie [...]

[...] wolno a optymalnie nie szalej bo napewno sobie nie pomożesz w ten sposób Colter - jak dobrze widzę to rozdzielasz na 3 dni i domyślam się że będzie to coś jak pon. środa i piątek lub coś w tym stylu dlatego sugerowałbym coś takiego: pon - klatka + barki środa - nogi + plecy + biceps piątek - klatka + triceps jakbyś miał jakieś pytania co do [...]

Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]

(Nieraz) dobrze to napisałeś . Właśnie tak to jest w dni rozmaitości też często wychodzi trening równie ciężki jak w dni ciężkie z ROP. Mam taki luźny pomysł by z 3 miesiące odpocząć od ROP czyli do połowy marca i zrobić własny trening w stylu wolnym ale nastawiony na progresję ciężaru i dążyć do wyciśnięcia. Wyglądałby następująco. Pon. [...]

Zrobie juz podsumowanie :) PON: FBW + 15 min basenu WT: BIEG 2km + MARSZ 3KM SRODA: BASEN 45 min CZW: SPACER 50min PIATEK: FBW Dieta: Trzymane zaplanowane 4 posilki Samopoczucie: Dobre, usmiech zagoscił na twarzy, chcociaz chce sie jeszcze przebadac, bo jak pisałem wyżej, po wywaleniu 3/4 leków juz watpie czy to co ze mną jest i wybudza to w [...]

2 tydzien od powrocie na normalna silownie: PON: FBW + 15 min basenu WT: Rower 15km SRODA: BASEN 45 min CZW: wolne PIATEK: FBW Dieta: Trzymane zaplanowane 4 posilki Samopoczucie: depresji nie ma w ogole nadal, jest to co bylo przed braniem lekow, czyli problemy ze snem, reszta ok. Sprawdzilem tez puls podczas calej nocy i srednia to 50 uderzen, [...]

wow pisalo że mi nic nie odpisales a jednak odpisales. @up Sołtys to wszystko jednego dnia? Wtorek Tricki Niedziele break dance Pon,Środę i Piątek chciałem przeznaczyć na siłownię. Bic i Tric u mnie mocno odstają, więc tutaj bym potrzebował chyba jak najbardziej izolowane cwiczeni żeby moja sylwetka nie wyglądała duża klata, duze nogi i chude [...]

[...] równomiernie 3 głów, a co do wyciągu nie jestem przekonany). Do tego jeden trening do 5 powtórzeń, drugi do 10/15 i tak w koło Macieju. Teraz: - dać w poniedziałek i piątek czy tylko w piątek, ale ciężej (piątek najlepszy dzień, bo dwa dni przerwy są)? - ile najlepiej byłoby dać serii? - lepiej robić na zasadzie normalnych przerw czy [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

prz1993 zacna forma :-)) W koncowce lecialem jakies 2 tyg na salbutamolu, tydzien na sibitraminie, Jadlem sporo spalaczy sklepowych, glownie dla enerigii, ale same slabe czyli kofa z legalnymi dodatkami, Lecial test enan 250mg tyg, kilka razy (na przestrzeni kilku miesiecy) dobilem pare ml propa czy testa 400 ze 2x, bo akurat byly pod reka, ale [...]

Skoro mamy środę to jestem po dwóch dniach treningów i tak nogi, prostowniki i brzuch robiłem tak jak rozpisane. Klata, biceps i przedramie nieco inaczej- bo: Klata: wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) biceps: uginanie przedramion ze [...]

Co proponujesz jako trening dla poczatkujacego ktory nigdy nie trenowal wyskoku ?? Moj wyskok z miejsca to ok 50 cm a z rozbiegu jeszcze nie umiem dobrze skakac i tez kolo 50 cm ale pracuje nad tym. Moglbys mi napisac plan lub dac jakis gotowy ? 2x w tygodniu mam treningi kosza - pon i piatek. Z gory dzieki.

[...] biustem..ok 0 - 0,5 cm łydka 0,5 cm biceps 0,5 cm (tu po raz pierwszy zmiana ) udo i okolice kolan nic nie ruszyło przesadziłam ze śliwkami suszonymi ale dopiero czwartek/piątek..bo sobie kupiłam 20 dag i zjadałm w 2 dni. pozatym żadnych grzechów nie było ... zmiany w diecie wczoraj przed treningiem zamiast kurczaka była watróbka z cebulką [...]

[...] nadal cisnę, cały tydzień minął z harmonogramem treningów dzielonych od pon do piątku po nich aeroby 40 min zakres raczej beztlenowo, zmęczenie stopniowo narastało tak by w piątek sięgnąć chmur- było naprawdę lekko, ale tydzień bez żadnych odstępstw zaliczony, zaciskam pośladki i jadę dalej, choć powiem szczerze ciesze się że sobota i niedziela [...]

raszek01 oczywiście modyfikuj plan pod siebie, ja np.skupiam się bardziej na górnej części klatki w późniejszym okresie redukcji (ale to już wiesz), Ty możesz zrobić to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu [...]

mam jedno pytanie, czy byłoby wmiare dobrym połączeniem taki plan: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek [...]

[...] Wodynie: 26.10 - pon B10- 135x8 docisk 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem 30.10 - pt A15- 125x15 docisk 02.11 - pon B10 - 142x8 WL 04.11 - śr A5 - 185x2 docisk 06.11 - pt - ???? Tak jest według planu. Czy będą jakieś korekty? Czy będzie trening w piątek 06.11 ? Czy w dociskaniu iść wyżej? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-25 20:51:21

[...] sztangielek bokiem stojąc -superseria 2 x 20 BRZUCH: -unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max -spinanie w poziomie 3 x max -skręty 3 x max ++++60min areobu wtorek-piątek: PLECY: -podci,aganie na drążku do karku 3 x 10-6 -ściąganie wyciągu do klatki(wąsko) 3 x 15-10 -wiosłowanie sztangielkami jednorącz w opadzie 3 x 15-10 -martwy ciąg [...]

[...] wt-off sr-off czw-off pt-strzał ? czy chodzi o to niedz-strzal pon-off wt-off sr-off czw-off pt-off sob-strzał ? Zmieniony przez - Patriott w dniu 2015-11-22 15:41:30 strzał co siedem dni to piątek - piątek co 6 dni piątek - czwartek co 5 dni piątek - środa lepiej sobie gdzieś ten cykl zaznacz np jako przypomnienie bo ci się wszystko pomota

[...] fbw kumpla, ale na dniach właśnie mi się wyjaśni co i jak z siłką. Ogólnie chodzi o to, że mam dylemat, czy ćwiczyć we wtorki,czwartki(przed bjj) i soboty, czy pon, śr, piątek Szczerze, wolałbym pierwszą opcję, bo nie przelewa mi się z czasem za bardzo, ale znowu nie przymasuje za bardzo w tym wypadku, tylko ew zwiększe siłę i wytrzymałość. [...]